Como proteger seus olhos no trabalho com telas: 6 dicas práticas que fazem a diferença

Se você trabalha diante de uma tela — seja computador, notebook, tablet ou celular — por várias horas ao dia, é bem provável que já tenha sentido algum desconforto visual: ardência, olhos vermelhos, sensação de areia, dor de cabeça ou até mesmo embaçamento visual ao final do expediente.

Uso de telas é causa comum de fadiga e desconforto ocular

Esses são sinais de uma condição conhecida como síndrome da visão do computador ou fadiga ocular digital, que vem se tornando cada vez mais comum com o uso crescente das tecnologias no ambiente de trabalho. A boa notícia é que simples mudanças na sua rotina podem ajudar — e muito — a preservar a saúde dos seus olhos.

Veja a seguir:

Siga a regra 20-20-20

Durante o trabalho, nossos olhos ficam focados em curtas distâncias por longos períodos, o que gera sobrecarga nos músculos oculares. A “regra 20-20-20” ajuda a aliviar esse esforço: a cada 20 minutos, olhe para algo distante, a cerca de 6 metros (20 pés -através de uma janela por exemplo), por 20 segundos. Essa pequena pausa permite que os olhos relaxem, reduzindo o cansaço e prevenindo sintomas como visão borrada e dores ao redor dos olhos. Cuidado: sair da tela do computador e ir para o celular não conta.

Ajuste a posição da tela

Trabalhar com a tela mal posicionada exige mais esforço dos olhos e pode causar desconforto postural. O ideal é que o centro da tela esteja levemente abaixo da linha dos seus olhos, a uma distância de cerca de 50 a 70 cm do rosto. Se estiver muito perto, os olhos forçam a acomodação; se estiver muito alto, pode causar ressecamento ocular, pois as pálpebras tendem a abrir mais.

Ergonomia no local de trabalho

Piscar com frequência é fundamental

Você sabia que, quando estamos concentrados na tela, piscar se torna até 60% menos frequente? Isso reduz a lubrificação natural da superfície ocular, favorecendo sintomas como ardência, sensação de corpo estranho e olho seco. Uma dica é tentar piscar conscientemente de tempos em tempos. E, se o desconforto persistir, vale conversar com o oftalmologista sobre o uso de lágrimas artificiais específicas para seu caso. Aumentar a umidade do microambiente de trabalho com vaporizadores também pode ajudar a melhorar o ressecamento dos olhos.

Ajuste o brilho e ative o modo noturno

Telas muito claras, especialmente em ambientes escuros, são um convite à fadiga ocular. O ideal é manter o brilho da tela próximo à iluminação do ambiente. Além disso, ativar o modo noturno ou filtro de luz quente ajuda a reduzir a emissão de luz azul, que interfere no conforto visual e pode atrapalhar até a qualidade do sono à noite - a luz azul inibe a produção e a liberação da melatonina - o hormônio do sono.

Ficar perto demais das telas aumenta o esforço visual e prejudica a visão pelo excesso de luminosidade

Invista em uma iluminação adequada

Trabalhar em um ambiente mal iluminado obriga seus olhos a se ajustarem constantemente ao contraste entre a tela e o entorno, aumentando o cansaço ocular. Prefira luzes indiretas e difusas, como luminárias voltadas para a parede ou teto. Evite luzes muito fortes ou reflexos na tela. Um ambiente bem iluminado não é apenas mais confortável, mas também mais saudável para a visão.

Considere usar óculos com filtro de luz azul

Embora ainda exista debate científico sobre os efeitos da luz azul, muitos usuários relatam melhora no conforto visual ao utilizar óculos com filtro específico para esse tipo de radiação. Eles podem ser especialmente úteis no final do dia, quando a sensibilidade à luz costuma aumentar. Mas atenção: o ideal é que essa decisão seja tomada com orientação de um oftalmologista, principalmente se você já faz uso de óculos ou lentes de grau.

Dica extra:

Mesmo adotando todos esses cuidados, se você continua sentindo olhos cansados, vermelhidão, ardência ou visão turva ao longo do dia, é importante procurar um oftalmologista. Alguns problemas oculares, como olho seco crônico, erros refracionais ou até início de presbiopia (vista cansada), podem ser agravados pelo uso contínuo de telas e precisam de acompanhamento profissional.

Seus olhos trabalham duro por você todos os dias. Cuidar deles é investir em qualidade de vida, produtividade e bem-estar.